رژیم آووکادو: اطلاعات مهم

منظور از رژیم آووکادو چیست؟ رعایت این نوع رژیم ها چگونه می تواند در کاهش وزن موثر باشد؟ آیا این نوع رژیم غذایی سالم است؟

منظور از رژیم آووکادو چیست؟

در حقیقت ، رژیم خاصی به نام رژیم آووکادو وجود ندارد ، اما برخی رژیم ها وجود دارد که ممکن است بر اساس خوردن روزانه آووکادو در طول یک وعده غذایی یا در طول بیش از یک وعده غذایی باشد ، و به عنوان مثال به این نوع رژیم ها ممکن است رژیم آووکادو گفته شود.

در اینجا نمونه هایی از این رژیم وجود دارد:
1. رژیم آووکادو ، که بیش از 3 روز طول می کشد
در این رژیم ، تمرکز بر خوردن آووکادو در طول بیش از یک وعده غذایی در روز به مدت 3 روز متوالی است ، با معرفی برخی از غذاها و نوشیدنی ها در رژیم غذایی و به دنبال آن آووکادو ، مانند موارد زیر:

برخی نوشیدنی ها مانند: آب شنبلیله ، چای سبز و سرکه سیب با آب رقیق شده است.
برخی از انواع سبزیجات مانند: کلم قرمز ، خیار ، گوجه فرنگی ، کاهو و مارچوبه.
برخی از انواع غذاهای غنی از پروتئین مانند: کینوا ، ماهی تن ، مرغ و ماهی آزاد.
همچنین توصیه می شود در طول رژیم غذایی و دوره بعد از آن موارد زیر را رعایت کنید:

به طور منظم تمرین کنید.
آب کافی بنوشید.
از انواع خاصی از غذاها مانند سیب زمینی ، انگور ، گوشت قرمز ، بادام هندی ، برنج سفید ، روغن ، نوشیدنی های شیرین و محصولات لبنی پرچرب خودداری کنید.
نکات منفی رژیم غذایی سه روزه
به طور کلی توصیه نمی شود از رژیم آووکادو از این نوع پیروی کنید ، اگرچه ممکن است به شما در کاهش چند کیلوگرم کمک کند ، اما موارد منفی زیادی دارد ، مانند:

امکان بازگشت وزن پس از پایان رژیم.

این رژیم کوتاه مدت است و نمی توان آن را تا آخر عمر در پیش گرفت.
این رژیم ممکن است سخت و با گزینه های غذایی محدود باشد ، که ممکن است برخی را از تکمیل آن ناتوان کند.
این رژیم ممکن است مقدار نسبتا زیادی آووکادو بخورد و آووکادو سرشار از چربی و کالری است ، بنابراین خوردن بیش از حد آنها ممکن است تصمیم عاقلانه ای نباشد.
2. رژیم نان تست آووکادو به مدت 21 روز
این رژیم غذایی به مدت 21 روز ادامه دارد و در این مدت موارد زیر توصیه می شود:

برای صبحانه نصف آووکادو با یک تکه نان تست بخورید.
روزانه مقدار نامحدودی سبزیجات غیر نشاسته ای مانند: بروکلی ، بادمجان و فلفل دلمه ای بخورید .
3 وعده پروتئین در روز مانند: توفو ، حبوبات و تخمه کدو بخورید.
حداکثر دو وعده میوه در روز بخورید.
فقط دو وعده پروتئین حیوانی در هفته بخورید .
آب کافی بنوشید.
مقداری نوشیدنی گیاهی سالم به عنوان جایگزین قهوه میل کنید.
از غذاهای زیر اجتناب کنید: سبزیجات نشاسته ای ، غذاهای فرآوری شده و شکر.
مضرات رژیم نان تست آووکادو
اگرچه رژیم آووکادو از این نوع می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، اما دارای معایبی است ، مانند:

ممکن است برای برخی غیرقابل انعطاف باشد و کوتاه مدت باشد.
ممکن است مواد مغذی مهمی را که در برخی از مواد غذایی که خوردن آنها در رژیم آووکادو ممنوع است ، مانند سبزیجات نشاسته ای ، از شما دریغ کند.
آووکادو و کاهش وزن: ارتباط چیست؟
از جمله دلایلی که ممکن است باعث شود برخی از افراد به رژیم آووکادو روی آورند ، خواص آووکادو برای سلامتی است و آنچه در مورد توانایی بالقوه آن در تحریک کاهش وزن شایع است ، اما آیا آووکادو واقعاً غذایی مفید برای کاهش وزن است؟ ممکن است پاسخ مثبت باشد ، به دلایل زیر:

آووکادو سرشار از مواد مغذی مهم مانند فیبر رژیمی و اسید اولئیک است که ممکن است به کاهش اشتها ، کاهش کالری دریافتی روزانه و افزایش متابولیسم کمک کند.
آووکادو حاوی مقدار کمی کربوهیدرات و قند است.
آووکادو حاوی چربی های مفیدی است که ممکن است به افزایش سطح انرژی بدن و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.
دستور العمل های سالم آووکادو
به جای پیروی از رژیم آووکادو ، که ممکن است سالم نباشد ، می توانید مزایای بالقوه آووکادو را برای کاهش وزن با گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی خود به طرق مختلف به دست آورید ، مانند:

1. اسموتی آووکادو
با مخلوط کردن این مواد در غذاساز تهیه می شود: 1 فنجان یخ ، 1/2 فنجان شیر نارگیل ، 1/3 فنجان کرفس ، 1/3 فنجان گلابی ، 1/4 فنجان تفاله آووکادو و یک لیوان لیمو پوست ، یک قاشق غذاخوری آب لیمو ، یک مشت نعناع و 2 قاشق غذاخوری عسل.

2. نان تست آووکادو
نصف آووکادو را له کنید ، سپس تفاله آووکادو له شده را روی یک تکه نان تست قهوه ای با کمی نمک پخش کنید.

3. دستور العمل های دیگر
همچنین می توان مزایای آووکادو را برای وزن از راه های دیگر به دست آورد ، مانند:

آووکادو را به سالاد اضافه کنید.
از آووکادو به عنوان جایگزین برخی از چربی های ناسالم استفاده کنید.
از آووکادوی پوره شده به عنوان جایگزین غذاهای پرکالری در میان وعده ها استفاده کنید.
عوارض جانبی آووکادو
قبل از پیروی از رژیم آووکادو یا قبل از شروع استفاده از آووکادو در رژیم غذایی خود ، ابتدا باید از مضرات احتمالی آن آگاه باشید ، و اینها برخی از آنها هستند:

عوارض احتمالی سلامتی برای افرادی که دارای مشکلات سلامتی هستند مانند: سندرم روده تحریک پذیر ، حساسیت به لاتکس و حساسیت به آووکادو.
با تأمین مقدار زیادی کالری برای بدن ، یک آووکادوی بزرگ ممکن است تنها 400 کالری داشته باشد ، بنابراین ممکن است پرخوری باعث افزایش وزن شود.