رژیم رزماری: معروف ترین رژیم بریتانیایی

اگر به دنبال رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن هستید ، رژیم رزماری را به شما توصیه می کنیم ، به ویژه اگر در یکی از کشورهای اروپایی زندگی می کنید ، برای جزئیات بیشتر مقاله را دنبال کنید.

در ادامه ، مهمترین اطلاعات و جزئیات مربوط به رژیم رزماری را به ما اطلاع دهید:

رژیم رزماری چیست؟
رژیم رزماری یکی از محبوب ترین رژیم های بریتانیایی است که با موفقیت و شهرت زیادی روبرو شده است. طراح این رژیم ، رزماری کانلی ، متخصص تغذیه معروف است که رژیم را در اواخر دهه هشتاد میلادی راه اندازی کرد و اکنون دارای شبکه گسترده ای از باشگاه ها و مراکز خصوصی است.

در این مراکز یاد می گیرند که چگونه کالری ها را محاسبه کنند ، در مورد قسمت های مختلف غذا یاد بگیرند و تمرینات مهم زیادی را برای رژیم غذایی ارائه دهند.
معمولاً رژیم رزماری در دو هفته اول مبتنی بر خوردن غذاهای حاوی 1200 کالری تقسیم شده در 3 وعده غذایی اصلی و دو میان وعده است و معمولاً وزن در این مرحله بطور قابل توجهی و دلگرم کننده کاهش می یابد و سپس این کالریها به حدود 1400 کالری افزایش می یابد ، و ممکن است در اینجا مجاز به افزودن برخی شیرینی ها باشد ، اما در مقادیر اندازه گیری شده.

از هفته پنجم ، تعیین میزان کالری مناسب برای فرد با توجه به سن ، جنسیت ، سابقه سلامتی و اندازه گیری بدن شروع می شود.

مشخصات رژیم رزماری
ویژگی های اصلی رژیم رزماری به شرح زیر است:

رژیم غذایی موجود در آن بستگی به غذاهای کم چرب و کمتر از 5٪ دارد ، به جز ماهی های چرب ، فرنی بلغور جو دوسر و گوشت قرمز بدون چربی ، اگرچه چربی بالایی دارند ، اما در این رژیم مفید ، سالم و مجاز هستند.
این بر اساس غذاهایی با شاخص گلایسمیک پایین است و شاخص قند خون شاخصی از سطح قند خون است.
این بر اساس خوردن مقدار زیادی غذاهای غنی از فیبر رژیمی است و همچنین خوردن برنج قهوه ای ، نان قهوه ای ، جو دوسر و هر چیزی که از غلات کامل تهیه شده است.
بستگی به ورزش منظم و ورزش روزانه حداقل 30 دقیقه دارد.
بستگی به خرید برخی غذاهای آماده از نقاط خاص فروش دارد.
نوشیدن چای ، قهوه ، آب و نوشیدنی های ویژه مجاز است.
این رژیم محدود به یک دوره زمانی خاص نیست ، زیرا رژیم را می توان تا رسیدن به هدف کاهش وزن مورد نظر ادامه داد.
این رژیم بر اساس محاسبه کالری و قسمت های غذایی مناسب است ، در حالی که استفاده از قسمت ها و ظروف اندازه گیری را برای آن تشویق می کند.

جوانب مثبت رژیم غذایی رزماری

مزایای رژیم رزماری به شرح زیر است:

متعادل و جامع است ، حاوی تمام مواد مغذی لازم است.
شامل رژیم های غذایی فردی با توجه به نیاز فرد است.
ورزش منظم را تشویق می کند.
این رژیم بر اساس خوردن سبزیجات ، میوه ها و غذاهای سالم است.
چربی و کلسترول را پایین نگه می دارد.
این رژیم بر اساس یک شیوه زندگی سالم همراه با آموزش بهداشت سلامتی است.
با افراد زیادی مطابقت دارد.
پخت و پز سالم را تشویق می کند ، زیرا به جای سرخ کردن ، به بخارپز کردن ، جوشاندن یا کباب کردن متکی است.
با این واقعیت مشخص می شود که کاهش وزن در حین استفاده منطقی و تدریجی است.

مضرات رژیم رزماری

مضرات رژیم رزماری به شرح زیر است:

برخی از محصولات کم چرب لزوماً سالم نیستند. زیرا می تواند حاوی درصد بالایی از قند و کالری باشد.
ممکن است برای همه آسان نباشد که ابزارهای اندازه گیری را تهیه کرده و قسمت هایی را که در خارج از خانه استفاده می شود تعیین کنند.
ممکن است ثبت نام در کلاسها و درسهای مربوط به آنها ، دشوار باشد.
به دقت بالا و توانایی یادگیری و عادت به محاسبه جیره غذایی نیاز دارد.
افرادی که رعایت رژیم رزماری برای آنها ممنوع است
دسته هایی که مجاز به پیروی از این نوع رژیم نیستند شامل موارد زیر است:

زنان حامله.
زنان شیرده .
کودکان.
افراد مبتلا به بیماریهای مزمن به طور کلی ، دیابت و فشار خون بالا.